指导专家/广州中医药大学第一附属医院白云医院皮肤科 张宏宇主任医师

文/广州中医药大学第一附属医院白云医院皮肤科 李芳医师

离离暑云散，

袅袅凉风起。

天地乾坤始渐肃，

鹰隼捕鸟稷乃登。

冷热交换试拳脚，

一场秋雨一场寒。

——贵谷子 《二十四节气之处暑》

处·暑

节

气

简

介

处暑，作为秋季序列中的第十四个节气，也是秋季进程中的第二个重要节点，它象征着“出暑”，即暑热的正式退场。于每年公历8月22-24日交节，北斗七星的指针按顺时针方向转一周，标志着地球绕太阳公转的一年，每转动15度代表一个节气，一年中总共有24个这样的节气，当指针指向太阳黄经的150度时，标志着处暑节气的到来。

随着漫长三伏天的结束，处暑带来了独特的天气特征：正午时分虽仍炎热，但早晚已显凉意，昼夜温差显著拉大。秋雨的适时降临，更使得气温逐渐走低。然而，在岭南等部分地区，夏日的余温依然缠绵不去，展现出一种夏末秋初的特有景致。面对这样的季节转换，人们不禁要问：在夏秋交替的微妙时刻，我们应当如何调整生活，以达到养生的目的呢？

处·暑

膳

食

养

生

01

精神调养

随着处暑的到来，自然界的色彩逐渐褪去夏日的热烈，转而呈现出一种沉静与肃穆。此时人们容易产生悲伤的情绪。所以在精神养生方面，要培养乐观的情绪、保持神志安定、收敛神气。避免精神压力紧张从而带来皮肤问题，轻则出现小疙瘩发痒，重则导致湿疹、荨麻疹、神经性皮炎，或引发带状疱疹，需格外警惕。

02

起居调护

处暑之后，天气逐渐转凉，人们的作息习惯也应随之改变。应逐渐摆脱夏季晚睡晚起的习惯，转而采取早睡早起的生活方式。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。适当的午睡也是必不可少的，有助于调养阳气和舒展肺气。宜经常开窗使空气流动，让秋风涤荡夏季留在房内的暑热湿浊之气。要及时饮水补充水分，避免过度清洁皮肤，及时涂抹润肤乳，改善皮肤干燥缺水引起的瘙痒等症状。夜里外出要增加衣服，以保护阳气，处暑过后，昼夜温差变大，如果突然受到冷风刺激，皮肤小血管就会扩张充血，血管通透性增加，使皮肤出现风团和局部水肿，引起寒性荨麻疹。睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。

03

运动调养

处暑时节，早晚的凉爽天气为户外运动提供了良好的条件。此时，可以选择适合自己的运动项目如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑或打球等来进行锻炼。这些运动不仅能够增强体质、提高心肺功能，还能够有效缓解秋季常见的疲乏感。入秋后气温稍微有所下降，但紫外线强度却并没有下降。大家会因为天气凉爽便不再注重防晒。秋季没有夏季的厚云层来遮挡紫外线，紫外线更是肆无忌惮地照在皮肤上，大家在户外更要注意防晒，避免诱发光敏性皮炎。秋后出门防晒首选戴帽子撑伞的物理防晒，防晒霜次之，可以适当降低防晒霜的防晒倍数，减轻皮肤的负担。

04

饮食调护

在饮食方面处暑时节也有其独特的讲究。《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，可以多吃些苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，以达保肝护肺的效果；少吃花椒、辣椒、生姜、烧烤等辛热食物，以避免秋燥症状加重。随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则应减少食用，因其会加重体内的寒湿之气，不利于阳气收敛。即“吃果不吃瓜，吃蜜不吃辣”。

处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此宜多食具有养阴润肺作用的食物，如蜂蜜、银耳、沙参、百合、雪梨、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。银耳可养阴、生津、润燥；桔梗入肺经，可以开宣肺气、引药入肺经。百合和沙参均有养阴润肺的功效；以上食物日常组合食用可以防温燥。

皮肤科专家简介

张宏宇

主任医师

广州中医药大学第一附属医院白云医院皮肤科主任。医学硕士，从事皮肤性病学专业工作28年，皮肤美容工作10余年，在皮肤性病和皮肤美容领域造诣颇深，先后发表医学论文近40篇，获广东省政府科技进步三等奖1项，省、市、区级科研专项各1项。现任中华医学会会员，广东省医学会会员，广州市医学会皮肤分会委员，广州市医学会激光医学会委员，广州市医师协会皮肤分会常委等学术职务。

擅长：对皮肤性病，皮肤美容常见病、多发病，疑难病采用中西医结合的诊疗技术，并取得满意疗效。

出诊时间： 周二至周六全天

谢怡堂

副主任医师

参加工作二十余年。先后在广东省中医医院皮肤科，广州市皮肤性病防治所进修学习。

擅长：运用中西医结合，治疗痤疮、慢性荨麻疹、湿疹，脂溢性皮炎、带状疱疹，脱发、手足癣，色素斑等常见皮肤病及病毒疣，淋病，梅毒等性病。熟练操作皮肤肿瘤、激光腋臭、包皮手术等。

出诊时间：周一、周二、周四、周五、周日全天

江华

主治医师

毕业于中南大学湘雅医学院(医学学士)，中山大学医学院(在职研究生)。中国医师协会皮肤科分会会员、中国中医药研究促进会皮肤性病分会委员、广东省中西医结合学会皮肤性病委员会委员、广东省美容医学会青年委员、广州市医师协会皮肤科分会委员。

擅长：运用中西医结合的方法治疗各类皮肤病、性病、男科疾病。

出诊时间： 周一、二、周三、周四、周日

范建宁

主治医师

毕业于广州中医药大学，硕士学历，从事皮肤科临床工作多年。

擅长：带状疱疹、水痘、疣等病毒性皮肤病及痤疮、湿疹、真菌病等常见皮肤病的中西医诊治。

出诊时间：周一、周三、周五、周六全天出诊

李芳

医师

毕业于广州中医药大学，硕士师从广东省中医院林颖教授、国医大师禤国维教授，发表中英文论文多篇。

擅长：湿疹、荨麻疹、带状疱疹、痤疮、特应性皮炎、脱发、白癜风、黄褐斑、玫瑰痤疮、脂溢性皮炎等常见病的中西医治疗；皮肤外科手术激光治疗，如皮肤肿物、色素痣、寻常疣等。

皮肤科简介

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广州中医药大学第一附属医院白云医院皮肤科是一支医资强劲,拥有研究生、本科学历的高、中级职称人才的医疗团队,是自院区成立以来,以诊治皮肤病、皮肤医学美容及性传播疾病为主要职责的临床医疗科室,同时肩负广州市性传播疾病防治监测工作,承担部分省、市、区级皮肤病、性病和皮肤美容的科研工作和临床教学工作。建科以来深受众多本地及外地患者支持,医师临床经验丰富。

擅长各种常见皮肤疾病,如真菌性、细菌性、病毒性皮肤病,过敏性疾病,座疮、脱发及色素、瘢痕等毁损容貌的皮肤疾病,诊疗范围广,设备项目齐全,能满足皮肤科患者中西医及前沿治疗需求。

审核 | 医务科

编辑 | 庄梦

复核 | 何玉妹

责编 | 潘玉菲

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